Joulukalenteri.

Liikunnallinen joulukalenteri: 24 liikettä lisäävää vinkkiä joulukuuhun

Liikunnallinen joulukalenteri lisää liikettä opiskelu- ja työpäiviin ja piristää joulunodotusta. Tähän tekstiin on koottuna 24 liikunnallista ja opiskeluhyvinvointia edistävää ideaa joulukuun ajalle.

Luukku 1. Hyvinvointikortit innostavat taukoihin.

Aktiivinen ja hyvinvoiva korkeakoulu -projektissa tuotetut Hyvinvointikortit muistuttavat ja innostavat pitämään taukoja opiskelun ja opetuksen lomassa, sekä vähentämään ja tauottamaan istumista.

Luukku 2. Järjestä liikunnallinen rastikierros.

Joulukuu on mukava aloittaa ryhmäyttävällä ja liikunnallisella toiminnalla. Varsinkin korkeakouluissa erilaiset rastikierrokset ovat tyypillinen tapa ryhmäyttää opiskelijoita keskenään. Miksipä rastikierrosta ei voisi kokeilla lukiossa tai ammattikoulussakin? Ideoita liikunnallisiin rastitehtäviin ja -kilpailuihin löydät Liikkuvan opiskelun sivuilta. 

Luukku 3. Mitä työpisteesi ergonomialle kuuluu?

Vinkkejä työpisteesi ergonomian parantamiseen saat esimerkiksi Satakunnan alueen korkeakoulujen CampusMoWen laatimasta ergonomiaoppaasta tai Smart Movesin verkkosivuilta.

Luukku 4. Kokeile pomodoro-opiskelutekniikkaa!

Pomodoro-tekniikan ideana on, että tietyn tehtävän tekemiseen paneudutaan ennalta määrätyksi ajaksi, jonka jälkeen pidetään lyhyt tauko. Tauon aikana voi tehdä taukojumppaa tai nousta muuten penkiltä ylös. Pomodoro-tekniikkaa voi hyödyntää myös yhteisesti luokassa. Ennen kaikkea tekniikka muistuttaa taukojen tärkeydestä. Lue lisää pomodoro-tekniikasta Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 5. Ihanaa ryhmäytymistä!

Ryhmäytyminenkin voi olla liikunnallista ja ennen kaikkea se lisää ryhmähenkeä ja osallisuutta. Ideoita erilaisiin ryhmäytymisaktiviteetteihin löydät esimerkiksi näiltä sivustoilta:

Luukku 6. Liikunta-asiaa infonäytöille!

Mieli liikkeelle -hankkeen ja Liikkuvan opiskelun yhteistyössä kokoama infopaketti liikkumisesta ja palautumisesta sopii oppilaitoksen infonäytöille tietoiskuiksi! Voit ladata infopaketin Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 7. Poimi ideoita lukion toiminnalliseen opetukseen.

Lukion toiminnallisen opetuksen opas kokoaa yhteen vinkkejä ja ideoita, joilla voi lisätä liikettä ja toiminnallisuutta lukio-opetukseen. Oppaasta löytyy yleisiä opetuksessa hyödynnettäviä vinkkejä sekä vinkkejä oppituntien tauottamiseen ja taukoliikuntaan. Lue lisää ideaoppaasta Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 8. Pienillä liikuntavinkeillä virtaa pimeään joulukuuhun.

Pienet, kuvitetut liikuntavinkit piristävät joulukuun pimeitä opiskelupäiviä. Kauniit kuvat voi tulostaa vinkeiksi vaikkapa oppilaitoksen seinille. Lataa liikuntavinkkimateriaalimme Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 9. Aktiivisuutta opiskelu- ja työmatkoihin!

Mikä piristäisikään enemmän pimeitä työ- ja opiskelupäiviä kuin hyötyliikunta? Tsempatkaa oppilaitoksenne opiskelijoita ja henkilökuntaa liikkumaan kävellen tai pyörällä töihin. Järjestäkää vaikkapa kilometrikisa tai haasteviikko! Ideoita aktiivisiin opiskelu- ja työmatkoihin löydät esimerkiksi näiltä sivuilta:

Luukku 10. Aika hengittää.

SeAMK Sportin tekemä Hengitys hyvinvoinnin tukena -video kertoo laajasti hengityksen merkityksestä hyvinvoinnille. Hengitys on usein tiedostamatonta, mutta sen tiedostamisen ja hallinnan opettelu voivat rentouttaa kroppaa ja mieltä. Videon löydät Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 11. Suunnistamaan tai geokätköilemään!

Järjestäkää oppitunnilla rastisuunnistus lähialueen maastoon tai lähtekää yhdessä etsimään geokätköjä. Tietoa geokätköilystä löydät Suomen Ladun sivuilta. Smart Movesin ActionTrack-pelialusta antaa puolestaan hyviä ideoita suunnistuksen järjestämiseen.

Luukku 12. Ota hyvinvointi puheeksi.

Opiskelijoiden hyvinvointi ei kytkeydy pelkästään opiskelukykyyn, jaksamiseen ja tulevaan työkykyyn vaan myös elämänlaatuun ja mielekkyyteen. Opiskelijat toivovat aikuisilta kannustamista, kuuntelua ja ymmärrystä sekä yksilöllistä kohtelua ja hyväksyntää. Tukea hyvinvoinnin puheeksi ottamiseen löydät esimerkiksi Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 13. Smart Movesin joulukalenteri.

Liikunnallinen joulukalenteri tuo lisää liikettä ja hauskaa yhdessäoloa joulukuussa opiskeluarjen keskelle. Joulukalenteri on erityisesti ajateltu oppituntien alkuun tai lomaan yhdessä katsottavaksi. Tehtävät ovat sovellettavissa myös muihin tilanteisiin.

Luukku 14. Poimi ideoita Let’s Move It -materiaaleista.

Let’s Move It -materiaalit sisältävät keskusteluharjoituksia liikunnan ja terveystiedon tunneille, istumista vähentäviä vinkkejä sekä ohjeita motivoivaan vuorovaikutukseen. Voit tutustua materiaaleihin täällä:

Luukku 15. Tulostettavat taukoliikuntakortit tuovat liikettä opetukseen.

Tulosta käyttöön taukoliikuntakortteja. Taukoliikuntakortteja voidaan esimerkiksi nostaa pakasta opetustilanteessa päivittäin. Tulostettavassa tiedostossa on kortteja neljällä eri teemalla; Keho auki, Sykettä sydämeen, Virtaa aivoihin ja Hellitä hetkeksi. Lisäksi Timanttiseen toiveliikkeeseen opiskelijat voivat itse pohtia omia liikkeitä. Tulosta taukoliikuntakortit Liikkuvan opiskelun sivuilta. 

Luukku 16. Näin rakennat hyvän yön!

Kansallisessa aivoterveysohjelmassa vietetään uniteemavuotta. Hyvällä ja laadukkaalla unella on merkitystä palautumiseen ja jaksamiseen opiskelu- ja työarjessa. Katso täältä linkkivinkkejä ja materiaaleja hyvän yöunen rakentamiseen.

Luukku 17. Pysähdy hyvinvoinnin äärelle.

Hyvinvointikortit sisältävät hyvinvointiin liittyviä ajatuksia, kysymyksiä ja pohdintoja, joiden tavoitteena on auttaa pysähtymään oman itsen äärelle, vahvistamaan ja herättämään voimavaroja sekä kannustamaan konkreettisiin hyvinvointia edistäviin tekoihin arjessa. Tutustu hyvinvointikortteihin Liikkuvan opiskelun sivuilla.

Luukku 18. Läsnäolotaitojen äärelle.

MIELI ry:n Läsnäolon hetkiä -sarjassa tutustutaan tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin harjoittamiseen. Valmiiden harjoitusten ja äänitteiden avulla pääset rentoutumaan ja harjoittelemaan mindfulnessin perusteita. Tutustu harjoitteisiin Liikkuvan opiskelun sivuilla.

Luukku 19. Tilaa maksuton taukojumppamuistutus.

Selkäliitto tarjoaa ilmaisen muistutuksen taukojumpasta tilaajan sähköpostiin. Sähköposti saapuu noin klo 13 maanantaista perjantaisin, ja muistutussähköpostissa on mukana päivittäin vaihtuva jumppaohje. Tilaa maksuton muistutus Selkäliiton sivuilta.

Luukku 20. Treenattaisko hyvinvointia?

Jyväskylän ammattikorkeakoulun hyvinvointitreeneissä tarkastellaan omaan hyvinvointiin liittyviä ajatuksia, tunteita ja toimintaa. Sopii myös opettajien itse toteutettavaksi. Tutustu hyvinvointitreeneihin Jyväskylän ammattikorkeakoulun sivuilla.

Luukku 21. Sisu-treenejä ja taukoja opiskelupäivään!

Sisu-treenit ja -tauot ovat StreetWorkoutin ohjaajien vetämiä liikuntahetkiä, joissa koko keho pääsee liikkeelle! Sisu-treeneissä treenataan monipuolisesti koko kehoa: voimaa, liikkuvuutta ja taitoa. Jokainen voi toteuttaa treenin oman tasonsa mukaan. Löydät kaikki treenivinkit ja -videot helposti Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 22. Rentoudutaan kuuntelemalla.

Haaga-Helia AMK:n liikunnanohjaajaopiskelijoiden luomat rentoutusäänitteet vievät opiskelijat pois tietokoneen ääreltä ja auttavat rentoutumaan ja rauhoittumaan. Laskeudu äänitteiden avulla kohti joulua! Äänitteet löydät Liikkuvan opiskelun sivuilta.

Luukku 23. Kehonhuolto tuo lempeää liikettä joululomalle.

Vinkkejä kotonakin tehtävään kehonhuoltoon löydät esimerkiksi Sporttipankin sivuilta. 

Luukku 24. Hyvää joulua!

Liikunnallisen joulukuun jälkeen on ihana pysähtyä joulun viettoon.